단기간 다이어트, 이런 후유증이 생길수도

짧은 기간에 체중을 크게 줄이는 다이어트는 눈에 띄는 결과가 빨리 나오는 것처럼 보이지만, 몸에는 적지 않은 부담을 남길 수 있습니다. 줄어든 체중의 상당 부분이 수분과 근육일 수 있고, 식사를 원래대로 돌리면 금세 되돌아오기도 합니다. 생길 수 있는 후유증을 알아봅니다.

생길 수 있는 문제

• 근육량이 줄어 기초대사량이 떨어짐
• 어지러움, 두통, 심한 피로감
• 변비나 소화 불량
• 생리 불순, 탈모, 피부 건조
• 폭식과 체중 반등(요요)

마음에도 부담

먹는 것을 지나치게 제한하면 음식에 대한 생각이 더 강해지고, 한 번 무너지면 자책과 폭식이 반복되기 쉽습니다. 식사와 감정의 관계가 흔들리는 신호를 가볍게 넘기지 마세요.

안전하게 바꾸려면

하루 섭취량을 급격히 줄이기보다 간식과 음료부터 조절하고, 단백질과 채소를 챙기며 운동을 병행해 보세요. 한 달 단위로 무리 없는 목표를 세우면 몸이 적응할 시간을 가질 수 있습니다.

특별한 행사를 앞두고 급하게 빼야 할 상황이라도 극단적인 방법은 피하고, 기저 질환이 있다면 의료진과 먼저 상의하세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.