담배, 현명하게 지워가기

담배를 끊는 일은 의지만으로 하루아침에 되는 경우가 드뭅니다. 니코틴에 익숙해진 몸과 오랜 습관이 함께 얽혀 있기 때문인데, 준비 단계부터 계획을 세우고 도움을 받을 곳을 미리 알아 두면 금연을 이어 갈 가능성이 높아집니다. 금연을 준비하는 순서를 차례로 살펴봅니다.

금연 준비하기

• 금연을 시작할 날짜를 정하고 주변 사람에게 알립니다.
• 라이터, 재떨이처럼 흡연을 떠올리게 하는 물건을 치웁니다.
• 담배가 당기는 상황을 미리 적어 두고 대신할 행동을 정합니다.

금단 증상 다루기

처음 몇 주는 짜증, 집중력 저하, 불면, 식욕 증가 같은 불편이 생길 수 있습니다. 대부분 시간이 지나면서 줄어들며, 물을 자주 마시고 가벼운 운동으로 몸을 움직이면 견디는 데 도움이 됩니다.

혼자 하지 않기

보건소 금연클리닉이나 의료기관의 금연 상담을 이용하면 상태에 맞는 방법을 안내받을 수 있습니다. 한 번 실패했더라도 다시 시도하는 과정에서 성공하는 사람이 많습니다.

담배를 끊으면 입맛이 돌아오고 숨이 덜 차는 등 몸이 먼저 변화를 알려 줍니다. 작은 변화를 기록하며 스스로를 격려해 보세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.