생활속에서 부터 비만 예방하기
비만은 한순간에 생기기보다 먹는 것, 움직이는 것, 쉬는 것의 작은 불균형이 오래 쌓여 생깁니다. 그래서 예방도 특별한 방법보다 집과 직장, 이동하는 시간처럼 매일 반복되는 일상 속 습관을 조금씩 바꾸는 데서 출발합니다. 생활 속에서 바로 실천할 수 있는 방법을 장소별로 모았습니다.
집에서
- 간식은 눈에 잘 띄지 않는 곳에 두고 과일이나 견과류로 바꿉니다.
- 음식은 작은 그릇에 덜어 먹습니다.
- TV나 휴대폰을 보며 먹는 습관을 줄입니다.
밖에서
가까운 거리는 걸어서 이동하고, 한 정거장 먼저 내려 걷는 것도 좋은 방법입니다. 외식할 때는 튀김보다 구이나 찜 요리를 고르고 국물은 조금만 드세요.
꾸준함이 중요
주말에 몰아서 운동하기보다 매일 조금씩 몸을 움직이는 편이 오래 이어 가기 쉽습니다. 계단 오르기나 집안일처럼 생활 속 움직임도 활동량에 포함됩니다.
가족이 함께 식습관을 바꾸면 아이들의 비만 예방에도 도움이 됩니다. 온 가족이 같은 식탁에서 천천히 식사하는 시간을 늘려 보세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.