복부비만 예방을 위한 생활습관

복부비만은 허리둘레가 늘어나고 배 속에 지방이 쌓인 상태를 말합니다. 겉으로 보이는 뱃살뿐 아니라 장기 사이에 쌓이는 내장 지방은 혈압, 혈당, 콜레스테롤과도 관련이 있어, 체중이 정상 범위라도 허리둘레가 늘었다면 관리가 필요합니다. 허리둘레를 지키는 생활 습관을 알아봅니다.

허리둘레 확인

국내에서는 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 봅니다. 줄자를 배꼽 높이 근처에 수평으로 두르고 숨을 편하게 내쉰 상태에서 재면 됩니다.

예방을 위한 습관

• 단 음료와 흰 빵, 과자 같은 정제 탄수화물을 줄입니다.
• 저녁 늦은 시간의 식사와 야식을 피합니다.
• 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 꾸준히 합니다.
• 술자리 횟수와 양을 줄입니다.

스트레스와 잠

잠이 부족하고 스트레스가 쌓이면 식욕이 늘고 배 주변에 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 충분히 자고 쉬는 시간을 갖는 것도 복부비만 예방의 일부입니다.

가족 중 당뇨나 고혈압이 있다면 정기 건강검진으로 혈압과 혈당 수치도 함께 확인해 보세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.