더운 여름 숙면 취하는 방법
밤에도 기온이 내려가지 않는 열대야에는 몸이 쉽게 식지 않아 잠들기 어렵고 자주 깨게 됩니다. 잠을 설친 날이 이어지면 낮에 집중력이 떨어지고 피로가 쌓이므로, 잠자리 환경과 저녁 습관을 조절해 숙면을 돕는 것이 좋습니다. 잠들기 좋은 방 온도와 저녁 습관을 알아봅니다.
잠자리 환경
- 침실 온도는 너무 춥지 않게 적당히 시원하게 유지합니다.
- 땀 흡수가 잘 되는 얇은 침구와 잠옷을 사용합니다.
- 에어컨은 예약 기능으로 잠든 뒤 꺼지게 설정해 보세요.
저녁 습관
잠들기 한두 시간 전 미지근한 물로 샤워하면 체온이 서서히 내려가며 잠이 드는 데 도움이 됩니다. 늦은 시간의 카페인, 술, 과식은 피하고 잠자기 전 스마트폰 사용을 줄여 보세요.
다음 날을 위해
잠이 부족한 날에도 낮잠은 20~30분 정도로 짧게 자고, 아침에 일어나는 시간을 일정하게 지키면 수면 리듬이 무너지는 것을 막을 수 있습니다.
열대야가 끝난 뒤에도 잠들기 어려운 날이 계속된다면 수면 습관 전반을 점검해 보세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.