목표 체중 도달을 위한 다이어트 정체기 극복
식단과 운동을 꾸준히 해도 어느 순간 체중이 몇 주째 그대로 머무는 시기가 옵니다. 이런 정체기는 몸이 줄어든 체중에 적응하면서 나타나는 자연스러운 과정인 경우가 많아, 실패로 여기기보다 방법을 점검하는 기회로 삼는 것이 좋습니다. 정체기를 지나는 동안 점검할 것들을 알아봅니다.
정체기가 오는 이유
체중이 줄면 몸이 쓰는 에너지도 함께 줄어들어, 처음과 같은 식사와 운동으로는 감량 속도가 느려집니다. 또 식사량이나 간식이 모르는 사이 조금씩 늘어나는 경우도 흔합니다.
이렇게 넘어가 보세요
- 식사 기록을 다시 점검해 간식과 음료를 확인합니다.
- 근력 운동을 더해 근육량을 지켜 줍니다.
- 운동 종류나 강도를 조금씩 바꿔 봅니다.
- 잠과 스트레스 관리도 함께 챙깁니다.
조급함 내려놓기
체중계 숫자만 보기보다 허리둘레, 옷이 맞는 느낌, 체력의 변화를 함께 살펴보면 정체기에도 몸이 달라지고 있다는 것을 확인할 수 있습니다.
정체기를 넘기려고 식사를 더 크게 줄이는 것은 피하세요. 오히려 근육이 줄고 요요가 오기 쉽습니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.