다이어트를 위한 올바른 습관

다이어트는 무엇을 먹지 않느냐보다 어떤 습관을 만들어 가느냐가 결과를 좌우합니다. 의지만으로 버티는 방식은 오래가기 어렵지만, 작은 습관이 쌓이면 무리하지 않고도 체중을 관리하기가 한결 쉬워지고 줄인 체중을 유지하는 힘도 생깁니다. 오늘부터 해 볼 수 있는 습관을 소개합니다.

식사 습관

• 정해진 시간에 세 끼를 먹어 폭식을 줄입니다.
• 천천히 씹어 먹으면 포만감을 느끼기 쉽습니다.
• 음식을 덜어 먹고, 화면을 보며 먹는 습관을 줄입니다.
• 배고플 때 장을 보지 않아 충동구매를 막습니다.

생활 습관

잠이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 줄 수 있어 충분한 수면이 중요합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것처럼 하루 활동량을 조금씩 늘려 보세요.

기록하기

먹은 음식과 운동, 잠든 시간을 간단히 적어 두면 스스로의 패턴을 알아차리기 쉬워지고, 작은 변화도 눈으로 확인할 수 있어 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.

갑자기 모든 것을 바꾸기보다 한두 가지 습관부터 꾸준히 이어 가는 것이 좋습니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.