허리에 나쁜 습관 고치기
허리 통증은 한 번의 큰 충격보다 오래 반복된 자세와 습관에서 시작되는 경우가 많습니다. 오래 앉아 일하거나 스마트폰을 자주 보는 생활에서는 허리와 목이 앞으로 굽기 쉬워, 평소 무심코 하는 동작을 조금만 바꿔도 허리의 부담을 덜 수 있습니다. 고쳐 볼 만한 습관을 정리했습니다.
앉을 때
엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등을 등받이에 기대 앉으세요. 다리를 꼬거나 한쪽 팔걸이에 기대는 자세는 척추를 한쪽으로 치우치게 합니다. 30분에서 한 시간마다 일어나 허리를 펴고 가볍게 걸어 주세요.
물건을 들 때
허리만 숙여 들지 말고 무릎을 굽혀 물건을 몸 가까이 붙인 채 다리 힘으로 들어 올립니다. 무거운 짐은 나누어 옮기고, 들어 올린 상태에서 허리를 비트는 동작은 피합니다.
생활 속 점검
- 너무 푹 꺼지는 매트리스나 소파에 오래 눕지 않습니다.
- 스마트폰은 눈높이 가까이 들어 고개 숙임을 줄입니다.
- 복부와 엉덩이 근육을 쓰는 가벼운 운동을 꾸준히 합니다.
다리가 저리거나 힘이 빠지는 증상, 대소변 이상이 함께 있다면 허리 질환일 수 있으니 서둘러 진료를 받아 보세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.