VDT증후군 예방과 올바른 자세
VDT증후군은 컴퓨터나 스마트폰 같은 영상 표시 단말기를 오래 쓰면서 생기는 눈의 피로, 목과 어깨 통증, 손목 저림 같은 증상을 함께 부르는 말입니다. 화면 앞에서 보내는 시간이 길어질수록 같은 자세가 굳어지기 쉬워, 작업 환경과 자세를 바로잡고 틈틈이 쉬는 습관이 예방의 기본이 됩니다.
올바른 작업 자세
- 모니터는 팔 길이만큼 떨어뜨리고 윗부분이 눈높이에 오게 합니다
- 의자에 깊숙이 앉아 등을 기대고 발은 바닥에 닿게 합니다
- 키보드를 칠 때 팔꿈치가 90도 정도로 편하게 굽게 합니다
- 손목이 꺾이지 않도록 받침을 활용합니다
쉬는 시간 만들기
한 시간에 5~10분은 화면에서 눈을 떼고 일어나 몸을 움직입니다. 목을 천천히 좌우로 기울이고 어깨를 돌리며, 손목과 손가락도 가볍게 스트레칭합니다.
증상이 계속되면
눈의 피로와 두통이 잦거나 손이 저리고 힘이 빠지는 증상이 이어진다면 안과나 관련 진료과에서 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
작업 환경을 한 번 정비해 두면 매일의 피로를 줄이는 데 오래 도움이 됩니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.