임산부 운동 어떤 걸 해야 할까?

임신 중 운동은 체중이 알맞게 늘도록 돕고 허리 통증과 붓기를 줄이며 기분을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 합병증이 없는 임신이라면 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 권장되지만, 몸 상태가 주마다 달라지므로 담당 의사와 상의해 안전한 범위 안에서 하는 것이 중요합니다.

임신 중 하기 좋은 운동

• 걷기: 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있습니다
• 수영과 물속 걷기: 관절 부담이 적습니다
• 임산부 요가와 스트레칭: 몸을 부드럽게 풀어 줍니다
• 골반저근 운동: 출산 뒤 회복에도 도움이 될 수 있습니다

피해야 할 운동

넘어질 위험이 있는 운동, 배에 부딪힐 수 있는 운동, 임신 중기 이후 오래 등을 대고 눕는 동작은 피합니다. 더운 곳에서 무리하게 땀을 흘리는 운동도 조심합니다.

바로 멈춰야 할 때

질 출혈, 규칙적인 배 뭉침이나 통증, 어지럼, 숨이 심하게 차는 증상, 양수가 새는 느낌이 있다면 운동을 멈추고 바로 병원에 연락하세요.

운동 중에는 말을 할 수 있을 정도의 강도를 지키고, 물을 자주 마셔 주세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.