콜레스테롤 관리를 위한 음식

콜레스테롤 수치는 유전과 체질의 영향도 받지만 식사로 조절할 수 있는 부분이 적지 않습니다. 무엇을 끊느냐보다 포화지방과 트랜스지방을 줄이고 식이섬유와 좋은 지방을 늘리는 방향으로 식단을 바꾸는 것이 중요하며, 약을 먹고 있더라도 식습관 관리는 함께 이어 가는 것이 좋습니다.

늘리면 좋은 음식

• 귀리, 보리, 콩처럼 수용성 식이섬유가 많은 곡류와 콩류
• 채소와 과일
• 고등어, 연어처럼 등푸른 생선
• 견과류와 올리브유 같은 식물성 기름을 알맞게

줄이면 좋은 음식

삼겹살이나 곱창처럼 기름진 고기, 버터와 생크림, 튀김과 과자, 빵에 많은 포화지방과 트랜스지방을 줄입니다. 단 음료와 정제된 탄수화물은 중성지방을 높일 수 있어 함께 줄이는 것이 좋습니다.

식사 말고도

규칙적인 운동과 금연, 절주, 알맞은 체중 유지가 콜레스테롤 관리에 함께 도움이 됩니다. 검사 결과가 높게 나왔다면 담당 의사와 목표 수치와 관리 방법을 상의하세요.

한 번에 식단을 모두 바꾸기보다 한 끼에 한 가지씩 바꿔 나가 보세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.