족저근막염 예방 스트레칭
족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어진 두꺼운 막인 족저근막에 염증이 생겨 발바닥이 아픈 질환입니다. 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 뒤꿈치가 찌릿하게 아픈 것이 특징이며, 오래 서 있거나 많이 걷는 분, 갑자기 운동량을 늘린 분에게 잘 생겨 평소 발바닥과 종아리를 부드럽게 해 두는 것이 예방에 도움이 됩니다.
따라 하는 예방 스트레칭
- 수건 당기기: 앉아서 발바닥에 수건을 걸고 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당깁니다
- 종아리 늘리기: 벽을 짚고 한 발을 뒤로 뻗어 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 버팁니다
- 발바닥 굴리기: 앉아서 작은 공이나 물병을 발바닥으로 천천히 굴립니다
생활 속 예방
쿠션이 있고 뒤꿈치를 잘 받쳐 주는 신발을 신고, 딱딱한 바닥에서 맨발로 오래 서 있지 않습니다. 운동량은 조금씩 늘리고, 체중이 늘면 발에 실리는 부담도 함께 커진다는 점을 생각해 관리합니다.
통증이 있다면
스트레칭은 아프지 않은 범위에서 합니다. 통증이 몇 주 넘게 이어지거나 붓고 열감이 있다면 진료를 받아 다른 원인은 없는지 확인하세요.
아침에 일어나 발을 딛기 전 침대에서 발목을 몇 번 돌려 주는 것도 좋은 습관입니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.