연령별 다이어트_10대 다이어트 방법

10대는 키가 자라고 몸이 빠르게 변하는 성장기라 어른처럼 식사를 크게 줄이는 다이어트는 맞지 않습니다. 성장에 필요한 영양이 부족해지면 키와 뼈 건강, 월경 주기, 학업 집중력에도 영향을 줄 수 있으므로, 체중 숫자보다 건강한 식습관과 활동량을 만드는 것에 목표를 두는 것이 좋습니다.

10대에게 맞는 방법

• 세끼를 거르지 않고 아침을 챙겨 먹습니다
• 단 음료와 과자, 야식을 줄입니다
• 하루 한 시간 정도 몸을 움직이는 활동을 합니다
• 잠을 충분히 자서 식욕 조절을 돕습니다

피해야 할 다이어트

굶기, 한 가지 음식만 먹기, 다이어트 약이나 보조제에 기대는 방법은 성장기 몸에 부담을 주고 섭식 문제로 이어질 수 있습니다. 친구들과 몸매를 비교하며 무리한 목표를 세우지 않도록 주변 어른이 함께 살펴 주세요.

상담이 필요할 때

체중이 빠르게 늘거나 줄고, 먹는 일로 스트레스가 크거나 월경이 멈췄다면 소아청소년과나 가정의학과 등에서 상담을 받아 보는 것이 좋습니다.

가족이 함께 건강한 식단과 운동 습관을 만들어 가면 10대 자녀도 부담 없이 따라올 수 있습니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.