달리기 다이어트, 왜 좋을까요?

달리기는 짧은 시간에 많은 열량을 쓰는 유산소 운동이어서 체중 관리에 활용하기 좋은 운동입니다. 특별한 장소가 필요 없고 체력이 좋아지면서 거리와 속도를 늘려 가는 재미도 있지만, 몸에 충격이 큰 운동이라 준비 없이 무리하면 무릎과 발목을 다치기 쉬워 단계적으로 시작하는 것이 좋습니다.

달리기가 체중 관리에 좋은 이유

• 같은 시간 걷기보다 더 많은 열량을 씁니다
• 심폐 지구력이 좋아져 일상 활동이 편해집니다
• 운동 뒤 기분이 상쾌해져 꾸준히 하기 쉽습니다

처음 시작한다면

걷기와 달리기를 번갈아 하는 방법으로 시작해 보세요. 예를 들어 1분 달리고 2분 걷기를 몇 차례 되풀이하고, 익숙해지면 달리는 시간을 조금씩 늘립니다. 쿠션이 좋은 러닝화를 신고 평평한 길에서 달립니다.

부상을 줄이려면

체중이 많이 나가거나 무릎이 약하다면 달리기 전에 걷기와 근력 운동으로 몸을 먼저 준비합니다. 달리기 앞뒤로 스트레칭을 하고, 통증이 생기면 며칠 쉬었다가 강도를 낮춰 다시 시작합니다.

기록보다 꾸준함을 목표로 삼으면 달리기를 오래 즐길 수 있습니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.