변비, 약부터 찾지 말고 습관을 바꾸세요!
변비가 생기면 급한 마음에 변비약부터 찾기 쉽지만, 습관처럼 약에 기대기보다 원인이 되는 생활 습관을 먼저 살펴보는 것이 좋습니다. 식사와 물, 움직임, 화장실 습관처럼 장의 움직임에 영향을 주는 요소를 조금씩 바꾸면 많은 경우 배변이 한결 편해지고, 약이 필요할 때에도 도움이 되는 바탕이 됩니다.
장을 돕는 식사
- 채소와 과일, 통곡물, 해조류로 식이섬유를 늘립니다
- 식이섬유를 늘릴 때는 물도 함께 충분히 마십니다
- 아침 식사를 거르지 않습니다
화장실 습관
변의가 느껴지면 미루지 말고, 아침 식사 뒤처럼 일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 들여 보세요. 발 받침을 두어 무릎을 조금 높이면 배변 자세가 편해질 수 있습니다. 변기에 오래 앉아 있는 것은 피합니다.
움직임과 진료
걷기 같은 운동은 장의 움직임을 돕습니다. 변비와 함께 혈변, 이유 없는 체중 감소, 심한 복통이 있거나 배변 습관이 갑자기 달라졌다면 진료를 받아 원인을 확인하세요.
약이 필요하다면 종류와 기간을 약사나 의사와 상의해 알맞게 쓰는 것이 안전합니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.