요요현상, 찾아오기 전에 먼저 막아야~
목표 체중에 도달한 뒤의 몇 달은 감량 기간만큼이나 중요한 시기입니다. 체중이 줄면 몸이 쓰는 에너지도 함께 줄어들어 예전처럼 먹으면 다시 살이 찌기 쉬우므로, 다이어트를 끝냈다고 생각하기보다 유지하는 단계로 넘어간다고 생각하고 생활 습관을 이어 가는 것이 요요를 막는 방법입니다.
유지기에 지킬 습관
- 일주일에 한두 번 같은 조건에서 체중을 잽니다
- 감량 때 들인 아침 식사와 채소 챙기기 습관을 그대로 이어 갑니다
- 운동은 횟수를 줄이더라도 멈추지 않습니다
- 체중이 2kg 정도 늘면 바로 식사를 점검합니다
보상 심리 다스리기
그동안 참았던 음식을 한꺼번에 먹고 싶어지는 것은 자연스러운 마음입니다. 좋아하는 음식은 금지하기보다 양과 횟수를 정해 두고 즐기는 편이 폭식을 줄입니다.
근육을 지키는 것이 핵심
근력 운동으로 근육량을 유지하면 몸이 쓰는 에너지가 크게 줄지 않도록 돕습니다. 단백질을 끼니마다 챙기는 것도 잊지 마세요.
유지 기간이 길어질수록 새로운 습관이 몸에 익어 체중을 지키기가 한결 쉬워집니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.