거북목 증후군 원인
거북목 증후군은 머리가 어깨보다 앞으로 나온 자세가 굳어지면서 목과 어깨에 통증이 생기는 상태를 말합니다. 머리가 앞으로 나올수록 목뼈와 목 뒤 근육이 버텨야 하는 무게가 커지기 때문에, 화면을 내려다보는 생활이 길어질수록 뻐근함과 두통이 잦아지는 분이 많습니다.
거북목을 만드는 생활
- 휴대전화를 고개 숙여 오래 보는 습관
- 눈높이보다 낮은 모니터와 노트북
- 엎드려 스마트폰을 보거나 높은 베개를 베는 습관
- 운동 부족으로 등과 목 근육이 약해진 상태
자세 바꾸기
모니터 윗부분이 눈높이에 오도록 맞추고, 휴대전화는 눈앞으로 들어 올려 봅니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 등받이에 기댑니다.
틈틈이 하는 스트레칭
턱을 뒤로 당겨 두 번째 턱을 만드는 동작을 몇 초씩 되풀이하고, 어깨를 뒤로 크게 돌리며 가슴을 펴 줍니다. 팔이나 손이 저리거나 통증이 심해지면 목디스크 같은 다른 질환일 수 있어 진료를 받아 보세요.
한 시간에 한 번 자세를 바꾸도록 알림을 설정해 보는 것도 좋은 방법입니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.