허벅시 살 빼는 운동방법
허벅지는 앉아 있는 시간이 길수록 근육을 덜 쓰게 되고 체지방이 쌓이기 쉬운 부위입니다. 허벅지만 골라서 지방을 빼기는 어렵지만, 허벅지 앞뒤와 안쪽, 바깥쪽 근육을 고르게 쓰는 운동을 유산소 운동과 함께 하면 다리 선을 탄탄하게 가꾸는 데 도움이 됩니다.
부위별 운동
- 안쪽: 옆으로 누워 아래쪽 다리를 천천히 들어 올립니다
- 바깥쪽: 밴드를 무릎 위에 두르고 옆으로 걷습니다
- 앞쪽: 의자에 앉아 무릎을 펴고 몇 초 버팁니다
- 뒤쪽: 엎드려 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다
유산소와 함께
줄넘기, 계단 오르기, 실내 자전거처럼 다리를 많이 쓰는 유산소 운동을 곁들이면 열량 소모를 늘리는 데 도움이 됩니다. 관절이 약하다면 뛰는 운동보다 자전거나 수영이 부담이 적습니다.
운동 뒤 풀어 주기
운동이 끝나면 허벅지 앞뒤를 천천히 늘려 뭉친 근육을 풀어 줍니다. 근육통이 심한 날에는 같은 부위를 쉬게 합니다.
식사 조절과 함께 몇 달 꾸준히 이어 가면 다리의 변화를 느끼기 쉽습니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.