무리하지 않고 걸으면서 다이어트 하기
걷기로 다이어트를 할 때는 한 번에 오래 걷는 것보다 매일 무리 없이 이어 갈 수 있는 방식을 찾는 것이 중요합니다. 출퇴근길과 점심시간, 저녁 산책처럼 하루 일정 속에 걷는 시간을 나누어 넣으면 부담이 적고, 걸음 수가 쌓이면서 활동량도 자연스럽게 늘어납니다.
하루 속에 걷기 넣기
- 한 정거장 먼저 내려 걷습니다
- 점심 식사 뒤 10분 정도 산책합니다
- 가까운 거리는 차 대신 걸어서 이동합니다
- 통화나 회의를 걸으며 할 수 있는지 살펴봅니다
알맞은 강도 찾기
말은 할 수 있지만 노래를 부르기는 조금 힘든 정도가 운동이 되는 걷기 강도입니다. 컨디션이 좋지 않은 날에는 속도를 늦추고, 발이나 무릎에 통증이 생기면 며칠 쉬어 갑니다.
오래 걷기 위한 준비
발에 맞는 운동화와 땀을 잘 흡수하는 양말을 신고, 더운 날에는 물을, 추운 날에는 겹쳐 입을 옷을 챙깁니다. 어두운 시간에는 밝은색 옷을 입어 안전에 신경 씁니다.
걸음 수를 기록하는 앱이나 만보기를 활용하면 매일의 변화가 눈에 보여 동기를 이어 가기 좋습니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.