다이어트를 하려면 요요 먼저 대비해야!
요요는 다이어트로 줄인 체중이 다시 늘어나는 현상으로, 다이어트를 끝낸 뒤가 아니라 시작하는 방식에서 이미 예고되는 경우가 많습니다. 너무 적게 먹거나 짧은 기간에 많이 빼려는 계획은 근육을 줄이고 몸이 에너지를 아끼게 만들어, 원래 식습관으로 돌아가는 순간 체중이 빠르게 되돌아올 수 있습니다.
계획 단계에서 챙길 점
- 목표는 현재 체중의 5~10%처럼 현실적으로 정합니다
- 한 달 감량 속도를 1~2kg 정도로 잡습니다
- 굶는 식단 대신 오래 먹을 수 있는 식단을 짭니다
- 근력 운동을 계획에 포함해 근육을 지킵니다
피해야 할 방식
한 가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트나 끼니를 크게 거르는 방식은 영양이 치우치고 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 체중이 빨리 빠지는 것처럼 보여도 수분과 근육이 먼저 빠지는 경우가 많습니다.
마음가짐도 준비물
다이어트를 끝이 있는 과제가 아니라 생활 방식을 바꾸는 과정으로 생각하면 부담이 줄어듭니다. 목표에 도달한 뒤의 식사와 운동 계획도 처음부터 함께 세워 두세요.
천천히 빼는 것이 결국 되돌아오지 않는 체중을 만드는 길입니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.