요실금 예방법

요실금을 예방하려면 골반 아래 근육을 단련하는 것과 함께 방광에 부담을 주는 생활 습관을 살펴보는 것이 중요합니다. 체중과 변비, 마시는 음료, 소변을 보는 습관처럼 일상에서 바꿀 수 있는 요인이 많아서 작은 변화만으로도 증상을 줄이거나 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

방광 부담을 줄이는 습관

• 체중을 알맞게 유지해 배 속 압력을 줄입니다
• 식이섬유와 물을 챙겨 변비를 예방합니다
• 커피와 탄산음료, 술은 소변을 자주 마렵게 할 수 있어 줄입니다
• 담배는 끊습니다. 잦은 기침이 골반 근육에 부담을 줍니다

소변 습관 점검하기

소변을 너무 오래 참거나, 반대로 마렵지 않은데 습관적으로 자주 가는 것 모두 방광에 좋지 않습니다. 물은 한꺼번에 많이 마시기보다 나누어 마시고, 자기 전에는 조금 줄입니다.

출산 뒤 관리

출산 뒤에는 골반 근육이 약해져 있기 쉬워 무리한 운동보다 회복을 먼저 챙기고, 몸이 회복되면 골반저근 운동을 시작해 보는 것이 좋습니다.

증상이 이미 있다면 부끄러워하지 말고 비뇨의학과나 산부인과에서 상담해 보세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.