복부다이어트에 좋은 요가

요가는 호흡에 맞춰 천천히 자세를 유지하며 몸의 깊은 근육을 쓰는 운동이라 복부 근육을 단련하고 자세를 바로잡는 데 도움이 됩니다. 요가만으로 뱃살이 빠지기보다는 식사 조절과 유산소 운동을 곁들일 때 변화를 느끼기 쉬우며, 긴장을 풀어 스트레스성 식욕을 다스리는 데에도 보탬이 될 수 있습니다.

따라 하기 쉬운 자세

• 보트 자세: 앉아서 다리를 들고 상체를 살짝 뒤로 기울여 균형을 잡습니다
• 코브라 자세: 엎드린 채 손으로 바닥을 밀어 가슴을 들고 배 앞쪽을 늘립니다
• 고양이와 소 자세: 네발 자세에서 등을 말았다 폈다 합니다
• 누워 무릎 비틀기: 누워서 무릎을 한쪽으로 넘겨 옆구리를 늘립니다

호흡이 절반입니다

코로 천천히 들이마시고 내쉬며, 숨을 내쉴 때 배를 가볍게 안으로 당깁니다. 자세를 오래 버티느라 숨을 참지 않는 것이 중요합니다.

조심해야 할 경우

허리 디스크가 있거나 임신 중, 복부 수술 뒤라면 비틀기와 배에 힘이 많이 드는 자세를 피하고 먼저 상담하는 것이 좋습니다.

하루 15분이라도 매일 매트를 펴는 습관이 복부 관리의 시작이 됩니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.