요실금 예방을 위한 방법과 운동

요실금은 기침이나 재채기를 하거나 무거운 물건을 들 때, 또는 갑자기 소변이 급해질 때 의지와 상관없이 소변이 새는 증상입니다. 출산과 나이, 체중 증가 등으로 방광과 요도를 받치는 골반 아래 근육이 약해지면 생기기 쉬운데, 이 근육은 운동으로 단련할 수 있어 꾸준한 연습이 도움이 됩니다.

골반저근 운동 익히기

• 소변을 참을 때처럼 항문과 질 주변 근육을 조입니다
• 5초간 조였다가 5초간 풀기를 10회 되풀이합니다
• 하루 세 번, 누워서, 앉아서, 서서 자세를 바꿔 가며 합니다
• 배나 엉덩이, 허벅지에는 힘이 들어가지 않게 합니다

제대로 하고 있을까요

처음에는 어느 근육을 쓰는지 헷갈릴 수 있습니다. 실제로 소변을 보는 중에 멈추는 연습을 자주 하는 것은 권하지 않으며, 방법이 어렵다면 진료를 통해 바른 방법을 안내받을 수 있습니다.

효과를 느끼려면

근육이 단련되기까지는 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있어 꾸준함이 중요합니다. 증상이 생활에 불편을 줄 정도라면 비뇨의학과나 산부인과에서 원인을 확인해 보세요.

요실금은 나이 들면 당연히 겪는 일이 아니라 관리할 수 있는 증상입니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.