식욕억제하는 방법으로 다이어트도 효과적으로~

다이어트를 하다 보면 배가 고프지 않은데도 무언가 먹고 싶어지는 순간이 찾아옵니다. 식욕은 배고픔뿐 아니라 잠, 스트레스, 식사 속도, 눈앞에 보이는 음식 같은 여러 요인의 영향을 받기 때문에, 의지로만 참기보다 식욕이 덜 생기는 환경과 습관을 만드는 편이 수월합니다.

포만감을 오래 가게

• 끼니마다 단백질 식품과 채소를 챙깁니다
• 20분 이상 천천히 씹으며 먹습니다
• 식사 전에 물 한 컵을 마십니다
• 정제된 빵과 과자 대신 통곡물을 고릅니다

가짜 배고픔 구분하기

식사한 지 얼마 안 됐는데 단 음식이 당긴다면 지루함이나 스트레스, 피로 때문일 수 있습니다. 10분쯤 다른 일을 하거나 산책을 하고 나서도 배가 고프다면 가벼운 간식을 먹습니다.

잠과 식욕

잠이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬이 흔들려 다음 날 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 늦게까지 깨어 있는 습관이 야식으로 이어지지 않도록 잠자리 시간을 지키는 것도 방법입니다.

식욕을 억누르는 약이나 제품은 부작용이 생길 수 있어 스스로 사서 먹지 말고 먼저 상담하세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.