겨울철 더 약해지는 면역력 높이는 방법

겨울에는 실내에 모여 지내는 시간이 늘고 공기가 건조해 감기와 독감 같은 호흡기 감염이 잘 번집니다. 면역력은 특정 음식이나 영양제 하나로 갑자기 높아지는 것이 아니라 잠과 식사, 운동, 위생 같은 기본 생활이 쌓여 유지되므로, 겨울일수록 생활의 기본을 점검하는 것이 좋습니다.

기본을 채우는 네 가지

• 잠: 하루 7시간 안팎의 규칙적인 수면을 챙깁니다
• 식사: 채소와 과일, 단백질 식품을 골고루 먹습니다
• 운동: 추워도 실내외에서 가볍게 몸을 움직입니다
• 휴식: 스트레스를 풀 시간을 의식적으로 만듭니다

감염을 줄이는 생활 습관

외출 뒤와 식사 전에는 비누로 손을 씻고, 씻지 않은 손으로 눈과 코, 입을 만지지 않습니다. 실내는 하루 몇 차례 환기하고 알맞은 습도를 유지합니다.

예방접종 챙기기

독감 예방접종은 해마다 유행 전에 맞는 것이 권장되며, 어르신과 만성질환이 있는 분은 폐렴구균 예방접종 대상인지도 확인해 보세요.

영양제를 고르기 전에 오늘 잠과 식사부터 돌아보는 것이 겨울 건강의 출발점입니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.