가벼운 걷기로 다이어트 시작하기
운동을 오래 쉬었거나 체중 때문에 뛰는 운동이 부담스럽다면 걷기부터 시작해 보세요. 걷기는 특별한 장비 없이 언제든 할 수 있고 관절 부담이 적어 운동 습관을 만드는 첫 단계로 알맞으며, 걷는 시간과 속도를 조금씩 늘려 가면 체력도 함께 좋아질 수 있습니다.
처음 2주의 목표
- 하루 15~20분, 편하게 대화할 수 있는 속도로 걷습니다
- 익숙해지면 5분씩 시간을 늘립니다
- 걸은 날짜와 시간을 달력이나 앱에 기록합니다
바른 자세로 걷기
고개를 들고 시선은 멀리 두며, 어깨에 힘을 빼고 팔을 자연스럽게 흔듭니다. 발뒤꿈치부터 닿아 발끝으로 밀어내듯 걷고, 쿠션이 있는 운동화를 신는 것이 좋습니다.
운동이 되는 걷기로
몸이 적응하면 조금 숨이 차고 땀이 날 만큼 속도를 올린 구간을 섞어 봅니다. 주 5일, 하루 30분 이상을 목표로 하되 무릎이나 발목이 아프면 강도를 낮춥니다.
걷기는 시작이 쉬운 만큼 꾸준함이 관건입니다. 같이 걸을 가족이나 친구가 있다면 더 오래 이어 가기 쉽습니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.