혈액순환에 도움되는 운동과 습관

오래 앉아 있거나 서 있으면 다리가 붓고 무거워지며 손발이 차가워지는 것을 느끼는 분이 많습니다. 혈액은 심장이 밀어내는 힘과 함께 다리 근육이 수축하며 짜 주는 힘으로도 돌기 때문에, 몸을 자주 움직이는 습관이 혈액순환을 돕는 데 큰 역할을 합니다.

혈액순환을 돕는 움직임

• 걷기: 종아리 근육을 쓰는 대표적인 운동입니다
• 발목 펌프: 앉은 채 발끝을 몸 쪽으로 당겼다 폈다를 되풀이합니다
• 종아리 들기: 벽을 짚고 발뒤꿈치를 천천히 들었다 내립니다

생활 속 습관

한 자세로 오래 있지 말고 한 시간에 한 번은 일어나 움직입니다. 다리를 꼬고 앉는 습관을 줄이고, 잠자리에서 다리를 심장보다 조금 높게 두면 부기가 덜할 수 있습니다. 흡연은 혈관을 좁게 만들 수 있어 끊는 것이 좋습니다.

확인이 필요한 경우

한쪽 다리만 갑자기 붓고 아프거나, 걸을 때 종아리가 아파 쉬었다 가야 한다면 혈관 질환일 수 있어 바로 진료를 받아야 합니다.

하루 몇 번의 짧은 움직임이 쌓이면 다리가 한결 가벼워질 수 있습니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.