다이어트 식단 짤 때, 이건 꼭 고려해보세요~
다이어트 식단이라고 하면 무조건 적게 먹는 것을 떠올리기 쉽지만, 지나치게 굶으면 근육이 줄고 쉽게 지쳐 오래 이어 가기 어렵습니다. 몸에 필요한 영양은 채우면서 전체 열량을 조금 줄이는 식단이 실천하기 쉽고 요요도 덜 부르는 방향입니다. 식단을 짤 때 챙길 기본 틀과 놓치기 쉬운 부분을 살펴봅니다.
한 끼를 채우는 기본 틀
- 접시의 절반은 채소로 채웁니다
- 4분의 1은 살코기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질 식품으로 채웁니다
- 나머지는 잡곡밥이나 통곡물 같은 탄수화물로 채웁니다
놓치기 쉬운 부분
국물과 소스, 음료로 들어오는 열량과 나트륨도 함께 살펴야 합니다. 과일에도 당이 있어 한 번에 먹는 양을 정해 두는 것이 좋고, 공복 시간이 너무 길어지면 폭식으로 이어지기 쉬워 끼니를 거르지 않는 편이 낫습니다.
오래 가는 식단의 조건
좋아하는 음식을 완전히 끊기보다 양과 횟수를 조절하고, 한 주에 한두 가지씩 바꿔 나가면 부담이 적습니다. 지병이 있거나 약을 먹고 있다면 식단을 크게 바꾸기 전에 담당 의사와 상의하세요.
식단 일기를 짧게라도 적어 보면 무엇을 바꿔야 할지 한눈에 보입니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.