골다공증, 예방이 정말 중요해요!
골다공증은 뼈의 양이 줄고 뼈 속 구조가 약해져 작은 충격에도 쉽게 부러지는 상태입니다. 뼈가 약해지는 동안에는 대부분 증상이 없어 골절이 생긴 뒤에야 알게 되는 경우가 많으므로, 젊을 때부터 뼈를 튼튼하게 만들고 지키는 습관이 중요합니다. 위험 요인과 생활 습관, 검사 방법을 알아봅니다.
위험이 커지는 경우
- 폐경 이후의 여성
- 나이가 많은 경우와 가족력이 있는 경우
- 마른 체형이거나 무리한 다이어트를 한 경우
- 흡연과 잦은 음주, 오랜 스테로이드 복용
뼈를 지키는 생활 습관
우유와 멸치, 두부, 녹색 채소처럼 칼슘이 든 음식을 골고루 먹고, 햇볕을 적당히 쬐어 비타민 D를 챙깁니다. 걷기와 가벼운 근력 운동처럼 뼈에 적당한 자극을 주는 운동도 도움이 됩니다.
검사와 낙상 예방
국가건강검진에서는 정해진 나이의 여성에게 골밀도 검사를 제공하고 있으니 대상이라면 챙겨 받으세요. 집 안의 미끄러운 바닥과 문턱, 어두운 조명을 정리해 넘어지지 않게 하는 것도 골절을 막는 방법입니다.
뼈 건강은 하루아침에 만들어지지 않습니다. 오늘 식단과 운동부터 점검해 보세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.