다이어트에 좋은 자전거, 올바로 타야!

자전거는 무릎에 체중이 덜 실려 관절 부담을 줄이면서 유산소 운동을 할 수 있어 다이어트 운동으로 많이 선택됩니다. 다만 몸에 맞지 않는 자세로 오래 타면 무릎과 허리, 손목이 아플 수 있습니다. 몸에 맞게 자전거를 맞추는 방법과 운동이 되는 타는 법, 안전 수칙을 정리했습니다.

몸에 맞게 맞추기

• 안장 높이: 페달이 맨 아래에 왔을 때 무릎이 살짝 굽는 정도로 맞춥니다
• 안장 앞뒤: 페달을 수평으로 두었을 때 무릎이 발끝보다 크게 앞으로 나가지 않게 합니다
• 핸들: 상체를 지나치게 숙이지 않아도 잡을 수 있는 높이로 맞춥니다

운동이 되는 타는 법

처음에는 평지에서 20~30분 정도, 숨이 조금 찰 만한 속도로 시작합니다. 기어를 너무 무겁게 두기보다 페달을 가볍게 자주 돌리는 편이 무릎에 부담이 적습니다.

안전 먼저

헬멧과 밝은색 옷, 전조등과 후미등을 갖추고 자전거 도로와 신호를 지킵니다. 실내 자전거라면 선풍기와 물을 곁에 두어 땀을 많이 흘릴 때에 대비합니다.

무리하지 않는 강도로 꾸준히 타는 것이 체중 관리에 더 도움이 됩니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.