복부비만이 불러올 수 있는 대사증후군

대사증후군은 복부비만, 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤 가운데 여러 가지가 함께 나타나는 상태입니다. 하나하나는 가벼워 보여도 겹칠수록 심혈관 질환과 당뇨의 위험이 커질 수 있습니다. 허리둘레와 검진 수치를 확인하는 법, 생활 속 관리 방법을 알아봅니다.

허리둘레부터 재어 보세요

국내에서는 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 봅니다. 배 둘레에 쌓이는 내장지방은 혈압과 혈당, 지질 수치에 영향을 줄 수 있어 체중과 함께 허리둘레를 확인하는 것이 좋습니다.

건강검진 결과에서 살펴볼 다섯 가지

혈압, 공복혈당, 중성지방, HDL 콜레스테롤, 허리둘레가 기준을 넘는지 확인해 보세요. 이 가운데 세 가지 이상이 해당하면 대사증후군으로 봅니다. 국가건강검진 결과지에도 관련 항목이 나와 있습니다.

생활습관이 관리의 중심

• 체중을 조금만 줄여도 수치가 나아지는 경우가 많습니다
• 걷기 같은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 합니다
• 단 음료와 정제된 탄수화물, 술을 줄입니다
• 잠을 충분히 자고 담배는 끊습니다

수치가 기준에 가깝다면 지금이 생활습관을 바꾸기 좋은 때입니다. 결과가 걱정된다면 가까운 병원에서 상담해 보세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.