실내 다이어트 운동 전 스트레칭부터 꼼꼼하게!

집에서 운동을 시작할 때 준비 없이 바로 동작에 들어가면 근육과 관절에 무리가 가기 쉽습니다. 5~10분의 준비 운동과 스트레칭은 몸의 온도를 올리고 움직일 수 있는 범위를 넓혀 운동을 안전하게 이어 가는 데 도움이 됩니다. 운동을 시작할 때와 마칠 때 하면 좋은 스트레칭, 그리고 멈춰야 할 때를 알아 두세요.

운동 전에는 움직이며 풀기

• 제자리 걷기로 몸을 데웁니다
• 팔을 크게 돌리며 어깨를 풀어 줍니다
• 다리를 앞뒤로 가볍게 흔들어 고관절을 풉니다
• 무릎을 굽혔다 펴며 발목과 무릎을 준비시킵니다

운동 뒤에는 멈춰서 늘리기

운동을 마친 뒤에는 허벅지 앞뒤와 종아리, 등 근육을 15~30초씩 천천히 늘려 줍니다. 반동을 주지 말고 편안하게 숨 쉬며 당기는 느낌이 드는 데까지만 합니다.

이럴 때는 멈추세요

찌르는 듯한 통증이나 저림이 느껴지면 동작을 멈춥니다. 관절 질환이나 수술 이력이 있다면 할 수 있는 동작을 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

스트레칭 시간을 운동의 일부로 생각하면 오래 꾸준히 운동하는 데 도움이 됩니다.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.