불면증, 4가지만 바꿔보세요~

잠자리에 누워도 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 날이 이어지면 낮 동안 피로가 쌓이고 집중이 어려워집니다. 불면의 원인은 여러 가지지만, 수면 습관 몇 가지를 바꾸는 것만으로도 도움이 되는 경우가 많습니다. 생활 속에서 바로 바꿔 볼 수 있는 습관과 잠들기 전 루틴을 소개합니다.

바꿔 볼 네 가지

• 일어나는 시간을 매일 같게: 주말에도 기상 시간을 일정하게 지킵니다
• 잠자리는 잠만 자는 곳으로: 침대에서 휴대전화나 영상 시청을 줄입니다
• 늦은 오후 카페인 줄이기: 커피와 녹차, 에너지음료는 오후 이른 시간까지만 마십니다
• 잠이 안 오면 일어나기: 20분쯤 지나도 잠이 오지 않으면 거실에서 조용히 쉬다가 졸릴 때 눕습니다

잠들기 전 한 시간

밝은 조명과 화면 빛을 줄이고 따뜻한 물로 샤워하거나 가벼운 스트레칭을 하면 몸이 잠들 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 술은 잠들기는 쉽게 해도 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

이런 노력에도 불면이 몇 주 이상 이어지거나 심한 코골이, 자는 동안 숨이 멈추는 증상이 의심된다면 수면 문제를 보는 진료과에서 상담을 받아 보세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.