집에서도 할 수 있는 간단 필라테스 동작
필라테스는 호흡에 맞춰 몸 가운데를 받치는 근육, 흔히 코어라고 부르는 근육을 쓰는 운동입니다. 기구가 없어도 매트 한 장이면 집에서 시작할 수 있어 운동을 처음 하는 분도 부담이 적습니다. 호흡법과 기본자세를 익힌 뒤 쉬운 동작부터 천천히 따라 해 보세요.
시작 전 알아 둘 점
동작마다 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬며, 배에 가볍게 힘을 준 상태를 유지합니다. 빠르게 많이 하기보다 정확한 자세로 천천히 하는 것이 중요합니다.
따라 하기 쉬운 동작
- 브릿지: 누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 천천히 들어 올렸다 내립니다
- 데드버그: 누워서 팔과 다리를 들고 반대쪽 팔다리를 번갈아 뻗습니다
- 사이드 레그 리프트: 옆으로 누워 위쪽 다리를 천천히 올렸다 내립니다
- 고양이 자세: 네발 자세에서 등을 둥글게 말았다 폅니다
무리하지 않는 법
처음에는 동작마다 8~10회씩 2세트 정도로 시작하고, 통증이 느껴지면 멈춥니다. 허리나 목에 질환이 있다면 동작을 고르기 전에 상담을 받는 것이 좋습니다.
짧게라도 주 3회 이상 꾸준히 하면 자세와 몸의 균형을 느끼는 데 도움이 됩니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.