사무실에 있어도 다이어트는 할 수 있어요.
하루의 대부분을 책상 앞에서 보내면 운동할 시간을 따로 내기가 쉽지 않습니다. 하지만 앉아 있는 시간을 조금씩 끊고 일상 속 움직임을 늘리는 것만으로도 활동량을 꾸준히 쌓을 수 있습니다. 의자에서 일어나는 횟수, 책상 위 간식, 이동 방식처럼 사무실에서 바로 바꿀 수 있는 것부터 시작해 보세요.
앉아 있는 시간 끊기
한 시간에 한 번은 자리에서 일어나 물을 뜨러 가거나 잠깐 걸어 보세요. 오래 앉아 있는 생활은 체중뿐 아니라 혈당과 허리 건강에도 부담이 될 수 있습니다.
자리에서 할 수 있는 움직임
- 의자에 앉아 무릎을 펴고 다리를 든 채 몇 초 버티기
- 어깨를 크게 돌리고 목을 천천히 늘리는 스트레칭
- 엘리베이터 대신 몇 층은 계단 이용하기
- 통화는 서서 하거나 걸으면서 하기
간식과 음료 점검
책상 위 과자와 달콤한 음료는 모르는 사이 열량을 늘립니다. 간식이 필요하다면 견과류 한 줌이나 과일 조금으로 정해 두고, 음료는 물이나 무가당 차를 곁에 두는 편이 좋습니다.
작은 움직임이라도 매일 이어지면 차이가 생깁니다. 퇴근 뒤 가벼운 걷기를 더하면 더 좋습니다.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 다를 수 있습니다. 증상이 계속되거나 걱정된다면 관련 진료과 전문의와 상담하시기 바랍니다.